DIET DENGAN HERBALIFE SEMULA

Assalamualaikum..

kali ni saya bersiaran semula. setelah lama menyepikan diri. masih lagi menjual herbalife. cuma agak kurang promosi di blog dan fb.  agak membusykan diri last year.  al maklumla..terlibat dengan persidangan ASEAN 2015.  Follow je ke mana persidangan berlangsung. menginap di hotel berbulan lamanya.  jadi nak mengemaskini blog tak sempat....apatah lagi nak mendietkan diri.  memang bila stay di hotel 4 5 bintang..makanan jangan cakaplah...sehari 6 kali makanan dihidangkan.  maka kita pun makanlah tanpa rasa bersalah.  konon...berpegang pada prinsip...rezeki jangan ditolak...maut jangan dicari....maka tanpa sedar berat naik 5kg dalam tempoh setahun.  terus rasa GULLLPPPP!!!.  Pitam!!!

minggu ni baru balik dari kampung.  bercuti 3 hari.  tanpa sedar...tengok anak2 sepupu makin membesar.  itu menandakan umur kita makin tua.  tak sedar kan???
kerja dalam aircond.  mengadap laptop hari2...tak lah rasa lelah peluh keringat. rupa2nya usia dah hampir ke senja.  40 series dah.  sekali lagi dammmmmmnnn pitam!!!!

balik kampung baru ni...tengok maksu dah kena potong kaki sebab kencing manis...makngah pulak terbaring kaku sebab stroke.  mak kesayangan baru dikesan kencing manis.  anak jiran meninggal sebab saraf dan obesiti. terus rasa..OMG.  pentingnya kesihatan dijaga sewaktu muda.  ajal maut semua ditangan tuhan.  tapi ikhtiar.  mencegah.  usaha.  itu lagi penting.  mak insaf!!!! sekarang dah kategori obes.

masa mula2 guna herbalife dulu...berat 70kg.  guna 4 bulan dapat 54kg.  mengandung anak ke3 naik semula 73kg.  lepas bersalin turun 57kg. now berat mak dah 63kg.  wahhhh!!! dah back to normal(gemok).   arggghhhh stress.

kadang2 bukan gemok tu tak cantik.  kena pada orangnya cantik jugak.  tapi bila usia menginjak senja....aka 40th series ni...rasa takut untuk gemok yang mengundang penyakit.  biarlah tua2 ni sihat. bila anak2 makin besar...lagi banyak karenah nak dipikirkan.  rindu time betul2 diet dengan herbalife dulu.  mak ceria sokmo.

so...actually mak nak cakap...sebenarnya start today..mak dah guna herbalife balik.  hahahah.  kita tengok hasilnya.  harap2 dapat mengekalkan kesihatan yang optimum...berat badan yang ideal.. nak turun 10kg sebelum raya ni.  harap2 menjadi.  doakan ya pembaca sekalian.

jom sama2 diet.   sesiapa berminat nak try herbalife boleh pm mak ya.  harga special menanti anda.

JOM DIET!!!

Herbalife di hujung jari anda

Adakah anda tahu, anda boleh membuat pesanan produk Herbalife melalui online? Sangat mudah, cepat dan best! 

Kenapa saya suka beli Herbalife online?

- Boleh submit order bila-bila masa, kat mana-mana tempat *asalkan ada 

  kemudahan Internet*, 24 jam, 7 hari seminggu.

- Tak perlu bazir duit telefon untuk submit order melalui telefon. (Tak suka 

  method ni!)

- Boleh bayar melalui debit card, credit card ataupun wire transfer.

- Tak perlu isi order form dan email kepada myorderline@herbalife.com

- Kalau nak pick up order kat Herbalife Office, saya suka order Herbalife 

  online dulu sebab boleh save time, tak perlu tunggu lebih lama di kaunter.

Macam mana nak beli Herbalife online?

Anda mestilah seorang ahli Herbalife jika anda ingin beli Herbalife online kerana anda memerlukan ID number dan password untuk log in di https://myen.myherbalife.com.

Anda boleh refer kat sini untuk ketahui cara-cara untuk menjadi ahli Herbalife / Pengedar Herbalife.

Hubungi saya primrose.811@gmail.com jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk Herbalife dan saya bersedia untuk membantu menyelesaikan masalah anda.

Kesan Gemuk dan Banyak Lemak Badan

Benarkah kurus itu cantik? Benarkah badan kurus boleh meningkatkan keyakinan diri? Kurus bagaimana yang diistilahkan cantik sehingga ramai orang berlumba-lumba mahu menguruskan badan sehingga mengetepikan soal kesihatan?

Apabila fikiran dikuasai keinginan meluap mahu kurus, segala usaha sanggup dicuba, termasuk menggunakan kaedah yang boleh membahayakan kesihatan.

Malah, ada yang mengaitkan bentuk badan dengan keyakinan. Soalnya, benarkah orang berbadan kurus dikatakan lebih yakin dan puas dengan kehidupan mereka?

Ini perkara subjektif kerana artis serba boleh, Adibah Noor dan Syaniza Hisham (Syanie) antara contoh individu yang selesa dan yakin dengan diri sendiri.

Bagaimanapun, bukan semua orang memiliki semangat dan keyakinan seperti Adibah dan Syanie. Ada yang mudah hilang keyakinan apabila membandingkan diri sendiri dengan orang lain.

Sedihnya, perbandingan itu tidak terhad kepada saiz badan dan kesihatan, malah pakaian juga dijadikan ukuran kerana segala yang tersalut di badan orang lain dilihat lebih molek.

Persepsi seperti ini perlu diubah kerana harta paling berharga ialah kesihatan. Apabila sihat dan memiliki berat badan seimbang, secara automatik kita berasa selesa dan lebih yakin.

Kajian mendapati berat badan sedikit sebanyak mempengaruhi keyakinan dan kepuasan hidup seseorang. Hasil ini diperoleh daripada kajian Keyakinan Diri, Kepuasan Hidup dan Pengukuran Berat yang dijalankan Frost & Sullivan ke atas 332 responden di Lembah Klang, awal tahun ini.

Menurut Pensyarah Kanan Klinik Psikologi, Unit Psikologi Kesihatan, Fakulti Sains Kesihatan Bersepadu Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Dr Alvin Ng, antara penemuan menarik ialah individu yang memiliki ukuran pinggang kecil lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka.

Katanya, isu berat badan berlebihan perlu dipandang serius kerana semakin ramai rakyat negara kita gemuk dan obes.

Berdasarkan Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2006, 43.1 peratus penduduk negara ini mengalami masalah kegemukan dan 16 peratus daripada mereka adalah obes.

Peningkatan dua kali ganda berbanding 10 tahun lalu ini membimbangkan pakar perubatan kerana ia mendekatkan ramai orang dengan pelbagai penyakit gaya hidup kronik seperti diabetis, sakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, kegagalan buah pinggang dan masalah mental.

“Individu gemuk sering menerima pelbagai persepsi negatif seperti malas, kurang daya kawalan diri dan keyakinan serta memiliki personaliti kurang menarik.

“Pandangan negatif, syak wasangka dan diskriminasi seperti ini boleh menyebabkan individu gemuk dan obes mengalami tekanan mental.

“Diskriminasi terhadap orang gemuk bermula dari zaman kanak-kanak apabila menjadi bahan ejekan atau usikan kawan. Beberapa kajian menunjukkan kadar kelaziman gangguan mental meningkat dengan jumlah Indeks Jisim Badan (BMI). Ini bermakna lebih ramai orang gemuk dan obes mengalami gangguan mental,” katanya ketika membentangkan hasil kajian anjuran bersama Persatuan Penyelidikan Obesiti Malaysia (MASO) dan Abbott Laboratories melalui kempen Happy Weight at 10.

Kajian yang dibuat secara bersemuka selama 15 minit itu membabitkan 120 lelaki dan 212 wanita berumur antara 25 hingga 40 tahun dan kebanyakannya mempunyai latar belakang pendidikan yang baik (74 peratus memiliki ijazah dan diploma) dengan pendapatan antara RM2,000 hingga RM4,000 sebulan.

Didapati secara purata penduduk Malaysia, terutama di Lembah Klang, mempunyai berat badan 67.8 kilogram, ketinggian 1.63 meter dan ukuran pinggang 77.8 sentimeter (31.1 inci).

Ini bermakna BMI purata ialah 25.08 — yang meletakkan kebanyakan penduduk kota termasuk dalam kumpulan berlebihan berat badan. (Untuk ukuran BMI penduduk Asia, rujuk Jadual 1).

Mengapa kajian ini dibuat mengikut ukuran BMI penduduk Asia? Dr Ng berkata, badan orang Asia berbeza dengan penduduk Barat, terutama daripada segi jumlah kandungan lemak, walaupun mempunyai ketinggian dan berat badan sama.

Secara semula jadi, pada ketinggian dan berat sama, orang Asia mempunyai lebih kandungan lemak badan. Keadaan ini menyebabkan kita lebih berisiko mendapat pelbagai penyakit kronik disebabkan kegemukan dan obesiti.

Berdasarkan kajian berkenaan, didapati tahap kepuasan hidup responden pada tahap sederhana. Namun paling menarik ialah, apabila ditanya sama ada hidup untuk makan atau makan untuk hidup, 70.5 peratus berkata mereka makan untuk hidup dan 29.5 peratus lagi memilih hidup untuk makan.

Masalah pertambahan berat badan dan saiz pinggang lebih ketara di kalangan wanita berumur (36 hingga 40 tahun) sementara rata-rata responden lelaki mampu mengekalkan ukuran pinggang mereka walaupun umur meningkat.

Badan kurus bukan isu utama di sini kerana yang lebih penting ialah memiliki berat badan dalam lingkungan sihat melalui amalan pemakanan seimbang dan kerap bersenam. Keyakinan akan datang sendiri jika kita sihat dan memiliki berat badan seimbang.

Ramai salah faham dan menganggap jika kurus, mereka tidak perlu bersenam. Tanggapan ini perlu diubah kerana ramai orang kurus juga mengalami masalah kolesterol tinggi dan diserang sakit jantung.

Perunding Endokrinologi Pusat Perubatan Gleneagles Intan, Dr Faridah Ismail, berkata saiz pinggang besar dan berat badan berlebihan bukan sekadar masalah kosmetik.

Memang berbadan besar dan gemuk tampak kurang menarik, tetapi lebih membimbangkan ialah risiko beraneka penyakit akibat pengumpulan lemak dalam badan.

Malah, pakar perubatan mendefinisikan obesiti sebagai masalah kesihatan kronik.

Menurutnya, lemak adalah sumber tenaga terakhir yang digunakan badan, justeru kita perlu bersenam untuk menggunakan tenaga ini. Lemak paling degil dan susah dikurangkan ialah di pinggang atau dipanggil lemak viseral.

Lemak ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Risiko kesihatan obesiti dibahagi kepada tiga kumpulan besar iaitu mati awal, menjalani kehidupan penuh kesakitan dan kesan psikologi.

a. Mati awal (disebabkan penyakit)

# Diabetes

# Serangan jantung. Paras kolesterol meningkat, terutama kolesterol berbahaya (LDL) dan trigliserid. Pada masa sama paras kolesterol baik (HDL) di kalangan individu obes sangat rendah. Ini sebabnya kini ramai individu semuda 30 tahun boleh mendapat serangan jantung.

# Strok.

# Gangren.

# Tekanan darah tinggi.

# Kanser (orang gemuk berisiko tinggi mendapat kanser usus, esofagus (saluran makanan), payu dara (wanita dan lelaki. Lelaki obes mengalami pembentukan tisu lemak di dada).

# Sindrom apnea tidur (berdengkur kuat, mudah penat, kualiti tidur rendah dan tidur sentiasa terganggu. Mereka juga berisiko mendapat serangan jantung ketika tidur, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan strok.

# Masalah pernafasan. Ini kerana lemak viseral yang terkumpul mengambil banyak ruang dalam abdomen dan menolak paru-paru. Jadi ruang untuk paru-paru mengembang ketika anda menyedut nafas menjadi sempit.


b. Menjalani kehidupan yang menyakitkan

# Sakit sendi seperti gout, sakit belakang, sakit lutut dan buku lali serta pergelangan tangan. Sendi lutut dan buku lali sangat kecil untuk menampung berat badan keseluruhan. Sendi ini terpaksa menampung beban berlebihan yang melebihi kemampuannya jika anda obes.

# Sukar bernafas, pernafasan menjadi pendek dan tercungap-cungap selepas melakukan aktiviti ringan; pernafasan tersekat ketika tidur.

# Batu pundi hempedu (sakitnya sama seperti sakit melahirkan anak), asid refluks (pedih ulu hati).

# Inkontinens (hilang keupayaan menahan kencing). Apabila kita menjadi terlalu gemuk, otot terpaksa mengembang dan menyebabkan daya pengecutannya terjejas. Bagi orang obes, bangun daripada duduk, ketawa atau batuk kecil boleh menyebabkan mereka terkencing.

# Kesuburan merosot pada lelaki dan wanita, masalah kitaran haid dan kehamilan banyak masalah. Wanita obes berisiko tinggi dapat kencing manis ketika hamil dan tidak boleh banyak bergerak, terutama waktu sarat.

# Vena varikos (urat kaki timbul dan berselirat) menyebabkan sakit kaki.


c. Kesan psikologi

# Resah dan gelisah.

# Tertekan dan murung.


Penurunan berat badan sekecil lima hingga 10 peratus boleh membawa perubahan besar kepada tahap kesihatan seseorang, terutama yang mengalami masalah obesiti. Antaranya ialah:

a. Penurunan kadar kematian

# Lebih 20 peratus penurunan jumlah kematian keseluruhan.

# Lebih 30 peratus penurunan kematian akibat penyakit berkaitan diabetis.

# Lebih 40 peratus penurunan kematian akibat kanser yang disebabkan obesiti.

b. Tekanan darah tinggi — tekanan sistolik menurun 10, tekanan diastolik turun 20. Maknanya jika ketika obes tekanan darah anda 150/98 mmHg, dengan penurunan berat badan lima hingga 10 peratus, tekanan darah boleh berkurang ke 140/78 mmHg.

c. Diabetis

# Menurunkan 30 hingga 50 peratus paras gula ketika puasa (tidak makan).

# Menurunkan 50 peratus risiko mendapat diabetis.

d. Kolesterol

# Penurunan 10 peratus jumlah kolesterol keseluruhan.

# Penurunan 15 peratus kolesterol LDL.

# Penurunan 30 peratus trigliserid.

# Peningkatan lapan peratus kolesterol HDL.

Bagaimana untuk mengurangkan lima hingga 10 peratus berat badan?

Dr Faridah berkata, tiada jalan pintas untuk mengurangkan berat badan kerana pertambahannya berlaku dalam satu jangka masa lama. Jadi proses pengurangan berat badan perlu dilakukan secara berperingkat-peringkat dan selamat.

“Perkara utama ialah mesti ada kemahuan sendiri, bersedia dan komited. Tujuan menurunkan berat badan juga perlu jelas kerana anda mesti buat untuk diri kebaikan diri seperti mahu hidup sihat dan panjang umur.

“Jangan berusaha kerana orang lain, contohnya dipaksa isteri atau sayangkan kekasih, kerana usaha ini akan terhenti di tengah jalan.

“Usah mencuba kaedah yang tidak terbukti secara saintifik kerana boleh membahayakan kesihatan. Usah terpengaruh kata-kata manis iklan kerana tindak balas badan kita ke atas sesuatu produk tidak sama dengan orang lain.

“Paling penting ialah ambil tindakan awal. Jika berat badan bertambah, segera mulakan sesi bersenam dan kawal makan. Jangan tunggu hingga mengalami masalah berat badan berlebihan kerana usaha mengurangkannya lebih sukar.

“Jika semua langkah tidak berjaya, dapatkan bantuan doktor. Doktor akan memeriksa kesihatan terlebih dulu sebelum seseorang diberi ubat mengurangkan berat badan untuk mengelak komplikasi dan mengenal pasti risiko yang mungkin berlaku,” katanya.

Dr Faridah berkata, pencegahan adalah kaedah terbaik. Tiada orang dilahirkan dalam keadaan obes. Masalah ini berpunca daripada sikap diri sendiri dan tabiat pemakanan keluarga yang dipupuk sejak kecil. Ibu bapa perlu mendidik anak mengamalkan pemakanan seimbang dan sihat serta lakukan aktiviti senaman keluarga.

Apa itu kalori?

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga
Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.
Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.
Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.
Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 4 = 212 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 280 kalori!
Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori
Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.
Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?
Sila Rujuk artikel "Panduan Mengira Makanan”
Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.
Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).


Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?
Kategori: Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
Basal Metabolic Rate (BMR ).Apa kiatan dengan kalori?
Apabila kita mula menimbang dan mendapatkan analisis badan, pasti antara salah satu keputusan yang bakal diperolehi ialah BMR badan kita. Namun, tahukah kita apakah dia BMR itu sebenarnya?

BMR merupakan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita semasa badan dalam keadaan berehat ataupun semasa tidur. Selain itu, BMR juga bermaksud kadar kalori paling minimum yang diperlukan bagi memastikan setiap otot atau organ badan berfungsi.  Ini menunjukkan bahawa sungguhpun badan sedang bersenang-lenang tidur atau berehat, tenaga masih lagi diperlukan dan diguna pakai. Namun, kadar BMR ini adalah berbeza-beza antara seseorang individu dengan yang lain bergantung kepada faktor umur, jantina, pekerjaan dan sebagainya.

Akan tetapi, apabila umur kita semakin meningkat, kadar BMR juga bakal menurun. Ini adalah kerana lean body mass adalah kurang- yang mana menyebabkan penurunan kadar BMR. Jika badan kita mempunyai lean body mass yang tinggi, maka kadar BMR juga adalah berkadar langsung.

Jadi, apa pula kaitannya BMR dengan pengurusan berat badan?

Jika BMR kita ialah 1400kcal, maka haruslah kita awasi apakah makanan yang masuk ke dalam badan kita; samada lebih tinggi kandungan kalorinya ataupun rendah. Kawalan kalori ini adalah penting kerana lebihan kalori yang masuk berbanding yang keluar akan menyebabkan bertambahnya lemak dalam badan!

Sebagai contoh; BMR saya ialah 1400kcal dan saya juga tidak mengamalkan aktiviti luar mahupun senaman ringan. Setiap hari, saya makan sebanyak 3 kali makanan berat dan beberapa kali makanan ringan seperti kuih apabila perut terasa lapar. Kesannya, kalori yang masuk adalah hampir 2000kcal! Lebihan 600kcal inilah yang bakal membuatkan saya gemuk dan menyesal di kemudian hari!

Kadar BMR bagi perempuan kebiasaanya ialah 1600-1800kcal manakala bagi lelaki ialah 1800-2000kcal. Oleh itu, sekiranya BMR kita agak rendah; pemakanan dan diet adalah penting untuk meningkatkan metabolisme badan. Pembinaan lean body mass menerusi pemakanan sedikit sebanyak boleh membantu selain mengamalkan senaman dan aktiviti luar.

Apa itu obesiti?

OBESITI merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.

SIAPAKAH YANG TERGOLONG DALAM OBESITI

• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal;
• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya;
• Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 (sila lihat di bawah untuk bagaimana mengira BMI);
• Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes(kencing manis); dan
• Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan.

Obesiti terjadi apabila pengambilan tenaga melebihi keperluan. Anda dikatakan obes sekiranya Indeks Jisim Tubuh (IJT) anda mencapai 30.0 kg/m2 atau lebih.

Apakah penyebab berlebihan berat badan dan obesiti?

Berlebihan berat badan atau obesiti adalah akibat ketidakseimbangan tenaga dimana pengambilan melebihi penggunaan pada jangka masa yang panjang.Pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak dan kalori serta penurunan tahap aktiviti fizikal juga merupakan faktor penyumbang utama masalah kegemukan dan obesiti.

Masalah lain juga boleh menyebabkan kegemukan. Ini termasuk:

• Pengambilan sesetengah jenis ubat
• Penyakit seperti hypothyroidism, penyakit Cushing’s hypothalamic tumors.
• Pengurangan mendadak tahap aktiviti fizikal (ahli sukan yang bersara)
• Ketidakseimbangan hormon

Apakah masalah-masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan?

• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

Risiko penyakit jantung yang berkaitan dengan obesiti adalah lebih akut di kalangan orang dewasa muda. Risiko juga tinggi dikalangan mereka yang berlebihan lemak pada bahagian abdomen.

• Tekanan darah tinggi dan angin ahmar

Orang dewasa muda (berumur 20-44 tahun) yang berlebihan berat badan mempunyai risiko mendapat tekanan darah tinggi sebanyak 5.6 kali lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal.

• Kencing Manis. Terutama di kalangan dewasa yang mempunyai berlebihan lemak di bahagian abdomen.

• Kanser. Beberapa kajian menunjukkan kaitan yang positif antara berlebihan berat badan dan kanser terutama yang diakibatkan oleh hormon seperti kanser payu dara, kanser serviks, kanser uterus dan kanser ovari dan prostat.

• Masalah endokrin. Kitaran haid yang tidak tetap, masalah berkaitan haid yang lain, dan masalah komplikasi kehamilan, terutamanya toksemia dan tekanan darah tinggi.

• Penyakit pundi hempedu. Obesiti adalah faktor risiko bagi penyakit pundi hempedu bagi lelaki dan perempuan pada semua peringkat umur. Risiko tersebut semakin meningkat apabila terdapat lebihan lemak di bahagian abdomen.

• Penyakit paru-paru. Individu yang obes mengalami masalah pernafasan. Ini mungkin diakibatkan oleh pengecilan rongga toraks akibat pengumpulan lemak di bahagian rusuk, abdomen dan diafragma.

• Arthritis. Individu yang obes adalah berisiko tinggi untuk menghidap gout artritis iaitu keadaan yang sangat menyakitkan. Berlebihan berat badan akan memberi tekanan pada sendi-sendi, bahagian belakang dan lutut. Akhir sekali ia akan menyebabkan osteoartritis.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

• Runding dengan doktor anda untuk mengenalpasti dan mengatasi masalah perubatan, biologi atau masalah psikologi yang menyebabkan masalah berlebihan berat badan.

• Runding dengan pakar pemakanan atau pakar diet dari klinik atau hospital untuk mendapatkan nasihat cara menurunkan berat badan secara sihat dan selamat.

• Anda perlu tahu keperluan tenaga harian anda supaya anda boleh mengurangkannya untuk menurunkan berat badan anda.

• Rujuk contoh menu mengikut keperluan kalori anda.

• Jangan terlalu mengurangkan pengambilan kalori kerana jika anda betul-betul lapar, anda akan makan berlebihan.

• Makanlah mengikut saranan daripada Piramid Makanan Malaysia. Banyakkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Jangan hindar terus sumber gula dan lemak kerana ini boleh meningkatkan keinginan anda untuk makan. Selain itu, tubuh badan anda juga memerlukan nutrien yang terdapat dalam lemak dan karbohidrat.

• Paling Penting: Lakukan senaman dengan konsisten. Mulakan dengan berjalan beberapa minit dan perlahan-lahan tingkatkan jangka masa senaman sehingga 45-60 minit sehari setiap hari. Jika anda belum pernah melakukan senaman, dapatkan nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu.

• Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan dan kumpulan sokongan.

• Ingat : Penurunan berat badan yang sihat dan realistik memang mengambil masa. Kehilangan ½ kg seminggu mungkin tidak memotivasikan anda, tetapi jika terlalu cepat berat badan diturunkan, anda akan membuat diri anda lapar dan akhirnya anda akan makan lebih banyak.

 Obesiti ataupun masalah kegemukan merupakan satu ancaman yang semakin serius kepada rakyat di negara ini. Saban tahun, kajian telah dijalankan bagi mengetahui peratusan dan tahap obesiti bagi penduduk di negara ini. Hasilnya adalah amat menakutkan kerana pertambahannya yang begitu drastik dari tahun ke tahun menunjukkan tahap kesedaran masyarakat kita masih amat berkurangan terutamanya berkaitan dengan soal pengambilan makanan seharian.

"Soal Selidik Pemakanan Kebangsaan 2002/2003 yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan ke atas orang dewasa mendapati, masalah berlebihan berat badan meningkat kepada 27% (4.2 juta) berbanding hanya 16.6 % (1.7 juta) pada 1996."

Bagi tahun 2006 pula, peratusannya telah meningkat menjadi semakin tinggi sehingga mencapai 43.1% dan telah direkodkan sebagai antara negara yang mengalami tahap obesiti tertinggi di Asia. Peningkatan sebanyak 16% dalam tempoh 3 tahun telah cukup untuk membuktikan bahawa kita semua harus berubah dan perlu mengambil serius tentang isu obesiti ini.

Data dan statistik di atas jelas menunjukan bahawa negara kita bakal menghadapi satu krisis kesihatan yang teruk sekiranya tahap kesedaran berkaitan makanan ini tidak dipupuk kepada masyarakat kita. Fenomena 5G iaitu Gebu, Gemuk, Gempal, Gendut dan Gelebar akan berleluasa disegenap peringkat umur masyarakat kita. Malah yang lebih membimbangkan adalah 1001 penyakit kronik yang dikaitkan dengan obesiti bakal dihadapi sekiranya aspek ini tidak diambil serius.

Perut Buncit Seksi, Tapi Jangan Buncit Sangat, Bahaya Tau

Lelaki memang mempunyai kemungkinan besar untuk mendapat perut buncit. Kita panggil ini sebagai 'apple type' obesity (obesiti yang berbentuk macam epal). Jenis obesiti epal ini memang khusus untuk lelaki, manakala perempuan pula jenis obesiti lain (pear type obesity) obesiti yang bentuknya macam buah pear. Lelaki cenderung mendapat obesiti jenis epal ini disebabkan pengumpulan lemak di satu selaput pada perut (stomach) yang dinamakan omental bursa:

Gambar dari: http://dietmotion.com

Menunjukkan omentum bursa yang diselaputi lemak pada perut (abdomen)

Bahaya sangat ke lemak di bahagian perut ni? Ya! jawapan nya ya. Lemak di bahagian perut berbeza daripada lemak wanita yang berkumpul pada peha dan pinggang. Apple-type obesity juga disebut Central Obesity (kegemukan yang dilihat di tengah tengah badan) boleh menyebabkan lemak terkumpul di bahagian jantung dan menggalakkan terjadinya aterosklerosis (pengerasan dan sumbatan arteri) di bahagian jantung dan meningkatkan kemungkinan sakit jantung (ischemic heart disease).

Selain itu lemak yang berkumpul di bahagian tengah badan ini boleh menghasilkan beberapa jenis hormon yang merbahaya kepada badan dalam situasi tertentu. Antaranya ialah adipokines (hormon lemak) yang terdiri daripada visfatin, leptin, adiponectin dan resistin. Resistin umpamanya dapat menyebabkan rintangan badan terhadap insulin. Individu yang mempunyai lemak di abdomen akan menghadapi kurang sensitiviti terhadap insulin, seterusnya mengakibatkan kencing manis - diabetis jenis kedua (diabetis mellitus type II). Sebab inilah banyak orang yang menghadapi masalah perut buncit terpaksa juga menghadapi diabetis mellitus (kencing manis). Kencing manis, kencing manis, kencing manis, bahaya sangat ke kencing manis ni? Cari jawapannya di ruangan kencing manis ok?!

Kaki menjadi busuk dan mati (necrosis) akibat kencing manis

Jadi, bagi sesiapa yang menghadapi masalah perut buncit, mestilah berbuat sesuatu sebelum terlambat. amalkan pemakanan sihat, kurang lemak dan kurang gula. lebihkan makan sayur sayuran dan mulakan senaman 15 minit sehari mengayuh basikal. atau kurangkan menaiki lif dan banyakkan memanjat tangga.

Protein - Membantu anda menjadi Lebih Kenyang

berdasarkan kajian yang dilakukan penyelidik Denmark, individu yg mengamalkan diet yg terdiri daripada 1/4 sumber protein (daging tanpa lemak & kekacang) & selebihnya mengandungi karbohidrat rendah glisemik (sejenis karbohidrat yg mempengaruhi peningkatan gula dlm darah) spt roti berserat tinggi mampu menurunkan berat badan sebanyak 22 paun dalam masa hanya beberapa bulan.

para pengkaji juga mengandaikan sumber protein mempunyai kelebihan membuatkan anda berasa lebih kenyang sekaligus mengelakkan anda makan secara berlebihan.

Sumber : Julai 2011 iSIHAT

Obesiti Adalah Penyakit, Bukan Keadaan

Tajuk: Obesiti
Sumber: Mingguan Malaysia ruangan Kesihatan 1 Januari 2012.

KISAH BENAR:SITI (bukan nama sebenar), 47, sudah lima tahun mengidap kencing manis. Dia juga mempunyai kolestrol tinggi, darah tinggi dan sering berulang alik ke klinik pakar untuk rawatan selama lima tahun kebelakangan ini.

Pada Disember 2011, pemeriksaan menunjukkan kencing manisnya tidak terkawal manakala darah tinggi dan kolesterol semakin meningkat. Kemudian, doktor memberi tiga jenis ubat pada tahun pertama, lima jenis pada tahun ketiga dan enam jenis pada tahun kelima sehingga sekarang.

Siti mempunyai berat badan 101 kilogram (kg), ketinggian 166 sentimeter (sm), Body Mass Indeks atau BMI 35. 2 manakala tahun sebelumnya adalah 89 kg dengan BMI 33.

Susunan penyakit bagi pandangan pesakit (bila ditanya) mengikut urutan adalah kencing manis, darah tinggi dan kolesterol. Pesakit tidak mengetahui bahawa obesiti adalah penyakit bukan keadaan.

"Ramai pesakit tidak menganggap obesiti sebagai perkara serius atau punca utama penyakit. Dalam hal ini, seseorang pesakit perlu meletakkan obesiti dalam kedudukan pertama, diikuti kencing manis, kolesterol, darah tinggi dan hati berlemak, strok, sakit jantung, barah hepar dan barah usus (boleh berlaku mengikut kajian dan statistik jika tidak dirawat). Dalam hal ini, sebenarnya obesiti merupakan punca utama segala penyakit lain,” ujar Pakar Perunding Kanan Perubatan dan Gastroenterologi Hospital Sultanah Nur Zahirah, Kuala Terengganu, Datuk Dr Ahmad Shukri bin Md Salleh.

Tambah Dr. Ahmad Shukri, masalah timbul apabila orang ramai dan pesakit tidak menganggap obesiti sebagai satu penyakit.

Mereka menganggap ia lebih kepada satu keadaan bukan penyakit yang perlu diberi perhatian serius.

"Jika orang ramai merawat obesiti, mereka melakukannya hanya untuk tujuan kosmetik dan bukan perubatan. Terdapat dua kategori pesakit yang datang ke klinik saya iaitu golongan untuk menyambung ubat dan kedua adalah untuk berubat. Sekiranya pesakit yang datang ke klinik untuk menyambung ubat, tidak banyak perubahan yang dicapai dari segi tahap kesihatan. Mereka akan mengambil empat hingga lima jenis ubat dan bacaan gula atau tekanan darah dalam keadaan normal tetapi berat badan semakin bertambah. Maka keadaan mereka yang sihat adalah sementara. Apabila ubat dikurangkan, penyakit akan menjadi tidak terkawal semula. Jadi ubat perlu disambung, mereka datang ke klinik hanya sekadar untuk menyambung ubat dan bukan untuk berubat,” ujarnya.

Dr . Ahmad Shukri memberitahu, golongan yang datang untuk berubat adalah lebih proaktif.
Setelah mengetahui penyakit yang dihidapi, mereka akan berusaha bersungguh-sungguh untuk merawat penyakit sedia ada dan mengelak penyakit lain yang boleh berlaku pada masa akan datang.

Maka kita dapati bacaan gula, tekanan darah, kolesterol akan bertambah baik dan berat badan menurun sehingga ke tahap yang ideal.

Ini menunjukkan obesiti sebenarnya menentukan baik buruknya keadaan fizikal seseorang dari segi perubatan.

Berhenti Herbalife boleh Gemuk????

Semalam ada beberapa orang tanya aku, “Kenapa ada orang kata, bila dah amik Herbalife ni, bila stop je, berat badan akan naik semula? “

Lepas tu ada jugak yang cakap , “Betul ke Herbalife ni kena ambik forever?”

So, untuk menjawab soalan-soalan tu, aku ingin clearkan kat sini bahawa Herbalife ni sejenis makanan, nutritional food. Makanan yang mengandungi semua nutrition yang diperlukan oleh tubuh, Sama macam kita makan nasi pada waktu makan tu. Tapi Herbalife ni memang confirm ada semua nutrition. Sedangkan kita boleh confirm ke nasi dan lauk yang kita makan tu ada semua kandungan nutrition?

Lagi satu, setiap shake Herbalife hanya 180kalori. Sepinggan nasi, agak-agak berapa kalori?

Kita kena faham macamana badan kita boleh jadi gemuk.

Dari laman web http://www.weightlossresources.co.uk

UK Department of Health Estimated Average Requirements (EAR) are a daily calorie intake of 1940 calories per day for women and 2550 for men.

In order to lose weight you need to eat less calories per day than your body needs. To lose 1lb a week you need a negative calorie balance of 500 calories per day. To lose weight at 2lb a week you need to reduce your calorie intake by 1000 calories a day.

Ini maknanya untuk sesiapa yang ingin turunkan berat badan, setiap hari perlu ambil 1,200- 1,500 kalori sahaj + exercise.

The gradual reduction in calories required encourages the body to slowly use up fat stores rather than burning up protein from muscle - this is what often happens when calories are cut too quickly and results in a lowered metabolism!

Setiap orang patut tahu bahawa produk ini ialah nutrition product, bukan product untuk turunkan berat badan semata-mata. Jadi ianya mengenai eating lifestyle, cara pemakanan yang sihat. Sebab badan kita perlukan nutrisi yang seimbang. Jadi sekiranya kita nak pastikan badan kita dapat khasiat seimbang setiao hari, kita memang boleh terus ambil Herbalife ni sampai bila-bila, sama macam kita ambil makanan biasa juga.

Mana-mana produk diet dalam industri pun, kalau kita berhenti mengamalkan rutin diet yang betul, makan apa saje jenis makanan yang ada, memang tentulah berat kita akan naik semula.

Sebab itulah yang paling penting ialah untuk menikmati hidangan breakfast yang sihat dan nutrisi yang seimbang untuk maintain kesihatan dan berat badan kita. Kes

"Healthy eating is not about eating less..

Healthy eating is about eating the right food for our body."

Badan kita dibina daripada berjuta-juta sel. Bila kita bangun setiap pagi, kita akan rasa lapar kerana sel-sel badan kita minta makanan. Tapi kita isikan dengan makan makanan yang tidak sihat seperti nasi lemak, oats, sausage, telur…Sel-sel badan kita tidak perlukan semua tu. Cuma perlukan vitamins and minerals + air yang banyak. Sebab dengan sel-sel yang sihat, badan kita akan jadi sihat.

Ada sesetengah orang kata…boleh ambil multivitamin pills. Ok, dengan pil-pil tu, macamana kita boleh pastikan vitamin yang diambil dapat diserap sepenuhnya oleh badan. Bila kita ambil pil, ambil masa untuk dihadam dan diserap oleh badan. Dan tahap serapan daripada pil hanya 40%. Tetapi untuk cecair seperti shake, tahap serapan ialah 70%-80%. Multivitamin tidak akan dapat menggantikan breakfast. Tetapi shake Herbalife akan memberikan semua nutrisi yang diperlukan sambil menyediakan cara yang sihat untuk breakfast

Untuk sesiapa yang masih belum yakin dengan Herbalife, jadi dinasihatkan jangan cuba produk ni.

Dan untuk sesiapa sedang gunakan Herbalife, pastikan anda tahu cara yang betul untuk mendapatkan faedah dan kesan terbaik daripada produk ini.

Kepada sesiapa yang pernah menggunakan produk ini, tetapi sudah berhenti dan mengalami kesan-kesan yang tidak disukai, jangan salahkan produk, tapi kaji semula cara pemakanan anda sama ada masih sihat atau tidak.

The Difference Between Women & Men

Sekiranya satu pasangan memutuskan untuk menurunkan berat badan bersama-sama, ini merupakan satu keputusan yang paling baik. Lebih mudah untuk kawal pemakanan dan melakukan excersize sekiranya 'partner' anda juga ingin melakukan perkara yang sama.

Baru-baru ini Herbalife telah melakukan kajian terhadap kira-kira 1000 orang lelaki dan perempuan untuk mengetahui purata sebab mengapa mereka mahu menurunkan berat badan. Perbezaan antara jantina begitu ketara.

Bagi wanita, mereka mahu turun berat badan untuk nampak lebih menarik. Rata-ratanya tidak berpuas hati dengan bentuk badan mereka yang asal. Bagi lelaki pula, mereka hanya mahu turun berat apabila rasa badan semakin menjadi tidak sihat.

Wanita juga lebih cepat berasa tidak puas hati dengan kenaikan badan mereka. Walaupun hanya naik sebanyak 5paun/2.2kg sahaja, mereka akan cepat-cepat memikirkan untuk menurunkan berat badan. Bagi lelaki pula, hanya selepas kenaikan 20paun/9kg baru mereka akan fikir untuk menurunkan berat badan. Ini biasanya kerana wanita selalunya terpengaruh dengan artis atau model yang kurus dan ramping, manakala lelaki pula lebih terpengaruh oleh ahli-ahli sukan yang kebanyakannya memang mempunyai saiz badan yang besar.

Bagi kaum lelaki, biasanya mereka akan mengambil lankag secara direct dengan menyenaraikan apa yang ingin dicapai dan langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencapai apa yg mereka inginkan. Mereka biasanya akan memilih untuk bersenam dengan lebih kuat bagi menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mereka akan bertanya,"Apa yang perlu saya ambil dan tinggalkan untuk turunkan berat badan?"

Berbeza untuk wanita pula, mereka lebih suka memlilih untuk diet dan senaman dalam menurunkan berat badan. Dan biasanya mereka akan cuba untuk mencari alasan untuk memberikan kelonggaran kepada rutin mereka. Antaranya, mungkin ada yg akan bertanya,"Boleh tak kalau saya ambil sedikit coklat dalam diet saya?"
Atas sebab perbezaan ini, adalah kurang baik bagi pasangan yang ingin menurunkan berat badan untuk bersaing. Sebagai contoh, keperluan kalori lelaki lebih tinggi daripada wanita. Sekiranya orang lelaki mengurangkan sedikit kalori bersamaan dengan kalori yg dikurangkan oleh wanita, mereka akan tetap cepat turun berat kerana keperluan kalori wanita yang lebih rendah. Mereka hanya perlu kurangkan sedikit penambilan makanan dan masih lagi turun berat. Manakala wanita terpaksa lebih banyak berusaha untuk mengurangkan pengambilan makanan. Ini akan lebih mengecewakan wanita dalam pasangan itu, walaupun dia telah cuba sedaya upaya untuk mengurangkan pengambilan makanan.


Adalah penting bagi pasangan yang sama-sama ingin menurunkan berat badan, untuk memberikan skngan antara satu sama lain. Lelaki seharusnya peka dengan lebih cepat sekiranya berlaku kenaikan berat badan, kerana ini akan meningkatkan risiko penyakita berbahaya. Walaupun senaman berat pilihan lelaki lebih cepat menurunkan berat badan, diet dan senaman pilihan wanita akan lebih memberikan kesan jangka masa panjang dari segi kesihatan.

Wanita pula patut cuba mengikut lelaki yang mana lebih fpkus dengan goal mereka, dan akan membantu sekiranya mereka tidak mencapai berat badan yang diinginkan dalam masa yang dijangka. Mereka akan lebih mudah untuk meneruskan usaha menurunkan berat badan sekiranya mereka lebih berpuas hati perbezaan yang dirasai hasil daripada pilihan diet dan senaman yang telah dilaksanakan. Dengan lebih menekankan untuk menjadi lebih kuat dan sihat, akan membantu wanita untuk lebih menerima keadaan tubuh badan masing-masing.

Shake Herbalife

"Do you know that our Herbalife Formula 1 shake made with nonfat milk has only 180 calories AND more calcium than 6-ounces of plain yogurt, more protein than a roasted chicken thigh, more vitamin A than a mango, more vitamin C than a banana, more fiber than a half-cup of broccoli and as much iron as a half cup of black beans?"

Herbalife shake memang penuh denga khasiat dan nutrisi. Tak tahulah kenapa masih ramai lagi yang belum mahu mengambil produk ini. Adakah kerana anda takut untuk mencuba? Atau anda rasa produk ini di luar kemampuan anda?

Tidak salah untuk mencuba dan tidak menjadi masalah sekiranya anda ingin bertanya mengenai harga sebenar produk ini. Anda tidak perlu ragu lagi mengenai kesahihan produk ini dari segi keberkesanannya dalam meningkatkan kesihatan seeorang individu. Anda juga tidak boleh menafikan lagi kebolehan produk ini dalam membantu seseorang mencapai berat ideal.

Cubalah sekarang dan masukkanlah shake Herbalife sebagai salah satu daripada makanan sihat yang anda ambil. Anda masih belum terlambat ;)

Sarapan Paling Baik!!!

MENGHINDARI sarapan pagi merupakan cara mudah mengurangi jumlah kalori. Tapi, apakah cara ini efektif untuk menurunkan berat badan? Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Obesity Research

justru menguraikan kalau sarapan setiap pagi merupakan kunci sukses menurunkan dan mempertahankan berat badan sehat. Berdasarkan studi tersebut, mereka yang sarapan pagi bisa menurunkan berat badan hingga 30 kg dan bisa mempertahankannya.

Jadi, jika Anda juga selalu menghindari sarapan pagi dengan alasan menurunkan berat badan, ada baiknya mempertimbangkannya kembali. Berikut beberapa alasan lain mengapa Anda sebaiknya sarapan setiap pagi:

Contoh yang baik. Jika Anda menghindari sarapan, anak Anda juga akan mengira kalau itu merupakan cara yang baik. Sarapan tidak harus yang berat-berat, tetapi jangan diabaikan. Jadikan sarapan sebagai kebiasaan .

sumber : hidupsehat.com

dengan itu sarapan terbaik adalah dengan shake HERBALIFE , Formula 1 !!!

Nutrisi di dalam Herbalife

1 shake Herbalife tu lengkap, Vitamin A, C, D, E, B1, B2 etc, calcium, sodium smua ada! Benda ni semua terkandung dalam makanan/ buahan-buahan yang kita selalu makan. Nak compare nutrisi shake Herbalife dengan makanan biasa kita makan?

* 1 shake Herbalife ada 303 mikrogram Vitamin A, kena ambil 3 biji epal untuk jumlah yang sama

* 1 shake Herbalife ada 5.2 milligram Niacin (Bahasa lain Vitamin B3, elok untuk sistem penghadaman dan juga conversion food kepada energy), kena ambil 8 biji pisang untuk dapat jumlah yang sama

* 1 shake Herbalife ada 4.8 milligram Vitamin E (boleh mengurangkan kedut di muka), kena ambil 5 biji kiwi untuk dapat jumlah yang sama.

Kesimpulannya, HERBALIFE adalah makanan gantian yg sgt nutritious, rendah kalori, rendah garam, rendah gula, rendah lemak, rendah protin haiwan, tinggi serat. #Kredit utk Hazman Zaini.

Adakah Makan Roti Bakar Bagus Untuk Badan Anda?

Apa bezanya roti bakar dengan roti yang tak dibakar dari segi kandungan nutrisinya?

Bile kite bakar roti, roti tu akan jadi lagi kering dan rangup, kemudian roti akan menjadi "browning" dan berarang ("charring"). Dengan kata lainnya, roti tu akan tukar warnanya.

Pada suhu yang tinggi, reaksi antara protein dan karbohidrat, terutamanya gula dan kanji dalam roti, memberikan warna, rasa dan aroma roti bakar. Ia juga memberikan warna perang kepada kulit roti tu bile ia dibakar dalam oven.

Kajian telah menunjukkan bahawa terdapat pengurangan kandungan nutrisi yang banyak untuk sesuatu makanan yang telah dibakar dan mengalami "browning" (bertukar warna menjadi keperang-perangan).

Tikus makmal yang diberi makan makanan yang telah di "browning" kan menunjukkan tanda-tanda pengumpulan toksik, terutamanya kerosakan hati.

Adakah kulit roti yang telah dibakar baik untuk kesihatan?

Kajian terkini menunjukkan sisa-sisa keperangan yang kelihatan di kulit roti bakar telah dikenalpasti mengandungi pronyl-lysine dan acrylamide.

Pronyl-lysine adalah sejenis antioksida yang terbentuk hasil tindak balas asid amino L-lysine dengan gula dan kanji di dalam roti. Ni lah yang memberikan kulit roti itu warna yang lebih gelap dari roti tersebut.

Thomass Hoffman, seorang professor di University of Muenster, Germany, berkata anti-oksida pronyl-lysine dalam kulit roti ni mungkin bagus untuk melawan penyakit, bilamana antioksida itu sendiri sering dikaitkan dengan membantu meningkatkan daya immunisasi dalam badan.

Tetapi, persoalannya, adakah pronyl-lysine dapat diserap ke dalam tubuh kite masih tidak dapat dipastikan lagi. Namun begitu, para penyelidik berpendapat roti dan kulitnya boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat.

Sebaliknya, acrylamide pula terhasil dari tindakbalas karbohidrat dan asid amino asparagine. Pengambilan acrylamide yang kerap dalam kuantiti yang banyak mungkin akan membahayakan kesihatan.


Jadi, selamat ke makan roti bakar ni?


Bile kite bakar roti, lebih banyak acrylamide akan terbentuk disebabkan suhu yang tinggi dan kering. Sebagai panduan, roti itu perlu dibakar dengan ringan atau "lightly toasted" sahaja. Jika ia menjadi terlalu perang, buang bahagian yang terlalu gelap itu kerana ia mengandungi acrylamide yang banyak. Hati2, jangan sampai roti tu hangus ye, lebih2 lagi kalau ianya adalah kepingan terakhir

Testimonial Herbalife---Teruja Aku!!!

jom kita baca sama2

Quote:

Originally Posted by lekorapparel hehehehe....saya amik HL dlm pantang (sekarang pantang 20 hari)....dah turun 13kg dr berat hari saya due (9month).. saya syorkan jugak utk hak nak sennag peknen.... leh amalkan HL jugak..coz be4 peknen kan 2nd baby nie.. saya amalkan HL... dlm sebulan turun 6kg..dan terus lekat..hehhehhee.... bukan saya saja..kwn2 saya jugak.. dengan izin Nya... bila amalkan HL...ada hak lekat... amin... emmmm..bagi saya....HL nie stabilkan hormon kita... bila kita dah kurus...coz kurus/berat sesorg jugak mempengaruhi utk peknen...betui tak?hehehehehhe

Quote:

Originally Posted by mumamunmin igt saya lg x?...hr tu saya dah berjaya turunkan berat 5kg from 57kg to 52kg lam tempoh 1 bln ngan herbalife ni...suke sgt tp bile lepas raye ni alamak naik blk la sikit... ni nak kene start HL blk la nmpk gayenye...hehehe skrg target nak turunkan lg 5 kg....

Quote:

Originally Posted by einamiaw salam lose....saja nak menyampok...boleh x? ina pun pengguna HL gak..cuma bukan la ambik ngan sesapa dlm WMC ni...ambik ngan oficemate...x kesah ler sapa2k an..yang penting...kita share2 info so far...ina xder masalah ngan obes...cuma nak mkn HL pasal nak kempis kan skit perut yg x cantik selepas 2nd baby ni haa...n peha ku yang semakin x cantik..uhuhuhuhuu anyhow....ni nak citer pasal sorang algi opis mate ni ha....1st baby dier ngan 1st baby ina sama umor....tapi after 2 years..ina dpt 2nd baby...n dier ni x lekat² jugak....so mcm tension gak la my fren ni....sbb umo muda lagi..xder masalah nga kegemokan..tapi mcm susah jer nak lekat no 2 so 1st thing dier control makan la...tapi mcm x effective la eh?....n dier dpt tahu pasal HL ni....bila dier yakin dier ambik la HL...ogos lepas...dlm 2 minggu dier turun 2 kg...masok set-3 dier mkn....dier disahkan PREGNANT... so skrang ni tgh gumbira la dier..n during pregnancy ni pun dier ambik gak HL sbb dah terbukti keberkesanannya..... so SELAMAT MENCUBA kengkawan.....

Quote:

Originally Posted by rosie412 yup..betul tuh...saya sekarang pun tengah mengamalkan HL nie...Actually dah 31/2 tahun kawin, tp masih belum ada rezeki tuk pregnant, so skang masih berusaha...tapi alhamdulillah..dengan herbalife nie sy dah berjaya turun 10kg dlm masa 1 1/2 bulan sahaja.. sekarang masih mengamalkan HL. Just to share...sejak mengamalkan HL nie, and also HL tea, stress keje macammana pun badan tetap x rasa terlalu letih...sebelum nie klu blk jer ofis, confirm letih sgt n nk tido jer terus tp sejak amalkan herbalife memang terasa perbezaannya....n excited sangat bila berat pn turun spi 10kg, dah x kena perli ngan hubby, "kena cari baju kat tempat plus size".....

Quote:

Originally Posted by yasnim nurul... i think i lost 2 kg within 1 week... tatau ler... sebab penimbang tu bukan yg digital.. apa2 pun.. memang ada pengurangan ler.... terujaaaaa... hehehe...

Quote:

Originally Posted by Sofi J kak...semenjak amalkan HL ni, skin semakin ok...then teamix tu mmg best...flush out semua...then bila buang air kecik tu, bersih and lancar jer, coz mesti minum 4 liter sehari kan...then HL tu mmg mengenyangkan...TQ dear sis...and TQ HL...

Quote:

Originally Posted by lanabusybee akak...sy pun pengguna HL gak...tapi skrg dh benti sbb ekonomi tak betul sket hehehe..so sy cita pengalaman sy ek...sy start mkn HL,tu pun kekadng skip la kan, dlm masa 3 minggu sy turun 2kg...emmm ok la bg sy ahahaha, sbb badan sy ni jenis yg lmbt giler nk turun...klu la sy tak skip mkn HL kan,mesti 2kg turun seminggu huhuhu.... pastu bila mengamalkan HL nih,mendisiplinkan saya tentang pemakanan nih....muka sy berseri2 jer..rasa lebih ringan....

Quote:

Originally Posted by Sofi J sis...nak citer sikit ni..nak bagi testimonial...heheh...sofie ni nak kata gemuk, tak jugak, berisi and bnyk gak water retention dalam badan....so bila start HL 2 weeks ago, tak berapa nampak kurusnya, cuma rasa ada sesetengah baju tu, mmg longgar, alhamdullilah...dah rasa dah...then, skin muka sofie, berseri jer, licin, jerawat x mudah nak naik...(sempat gak angkat bakul sendiri, heheheheh), then badan mmg ringan and sihat...teamix tu yang best, macam biasa, flush out hbs, tu skin pun sihat and glowing secara natural dr dalam....mmg lain lah, susah nak cakap...SO KALAU KAWAN2 YANG LAIN NAK TAHU 'LAINNYA' MACAM MANA, CUBA TAW....TAK RUGI MENCUBA...YANG PENTING MESTI CONSISTENT MINUM HL TU... I LUV HERBALIFE...

Quote:

Originally Posted by ayuniz nurul, hubby mula2 nampak mcm patah semangat nak sekat makan... tup2 bila ukur pinggang dah kurang "2 inci"... hah!! terus amik herbalife tanpa on off mcm sblm ni! ekeke... skang bila ku peluk..tgn dah sampai!! kah kah kah...

Quote:

Originally Posted by Hajar_Aishah hye sis!!! lame x jenguk sini. hehehe dah 2 minggu i minum HL ni.. adeih..buat work out pun still susah nak turun berat. ni mungkin sebab gara2 byk sgt kenduri n kat rumah makanan sedap2. hehehe tp, turun 2 kg je.. tp kan, yg best nye, ukuran pinggul dah berkurangan kat 5 inci. dulu rs bumper besar ngat. hmm klah. anything news i'll inform u later. hmm, nak beli stok baru laa.. kalo nak beli lg 3 set plus member fees baper sumer??

Quote:

Originally Posted by niza5892 assalamualaikum... Saya nak cerita pengalaman saya menggunakan produk Herba Life.walaupun saya tidak membeli HL disini, saya ingin juga mencerita kan pengalaman saya. berat saya 54.7 kg manakala tinggi saya 152 cm.sekarang saya telah mengambil HL 2 minggu (4 hari).Minggu pertama saya timbang, berat saya ialah 52.7kg.minggu kedua saya timbang lagi dan berat saya sekarang 51 kg.saya ke hilang berat saya hampir 3 kilo lebih dalam masa 2 minggu.Allhamdulilah amat2 berbaloi dan berkesan. Saya harap pengalaman saya ini dapat dikongsi bersama.

Quote:

Originally Posted by elyn007 salam.. hehe saya pun nk letak gak la testi.. saya ni agak chubby la kan.. sblom ambil HBL ni berat saye 61kg... saya start amik HBL mase bulan posa tahun lps... bulan pertama amik.. ukuran badan saya kurang 1 inci.. kt peha... kt perut.. tp sebulan lps tu berat saye x berkurangan.. ukur badan pun x kurang gak.. rase kecewa..give up pun ade.. tp kawan saya bg advice n bagi kate2 semangat kat saya.. saya teruskn perjuangan.. bulan november still berat same 61kg.. saye cm ignore je la..malas nk timbang2 dah.. biarkn je.. amik HBL cm biase.... then on march 2009.. saye timbang.. agak terkejut gak la.. berat saye dh 57kg.. pinggang dah turun lagi satu inci.. peha pun same..tangan.. muke pun dh kecik cket... so mase tu rase seronok gak la.. dh masuk angke 50 tu kire alhamdulillah la.. sbb lps kawin dulu badan ni mmg x turun2.. paling rendah bleh dpt pun 59kg.. dulu saye aktif gak la ngan netball.. training 3 hari seminggu.. konon bleh la turun .. tp sameeeeee gak.. x sangke ngan HBL ni bleh dpt turun 4kg.. nmpk cm cket.. tp impak besar pade saye... mmg kene saba byk2.. sbb sy bkn tahap obes..so mmg makan mase nk slim ni.. kwn2 pun dh start nmpk sy dh slim.. bile dorg tye..sy ckp..sy amik HBL..but sory la guys.. gmbr mase chubby dulu x de la plak.. dulu jarang nk bergmbr.. malu tgk diri sendiri.. skrg ni pantang gi mane2 mesti nk amik gmbr.. dh x malu2.. huhuhuhu.. then sy x kuat minum air.. kekadang penah la kene kencing kotor (married women biasela kene ni).. since amik teamix 2-3 liters per day... saye dh x der kencing kotor.. kalo x..3 bulan skali mesti kene....sy suke minum teamix... so amik HBL ye..

Quote:

Originally Posted by dee_ana salam semua...huhuhuh...ni de cite panassss nk kongsi gk al-kisah yg blaku pd diri ku...kih3.. dh byk jenis ubat kurus aku cuba...but suma xmenjadi..last2 aku beranikn diri amik HBL ni...wahhhh diluar jangkauan ku...huhuhuh... meh terjah pe yg blaku... since 2/4/09 (ni la 1st date aku ngn HBL) sana sini situ date ngn HBL...berat before amik HBL 73kg..fuh bert tuh.. bla dh amik 1minggu SIFU suh amik result...adehh diluar kawalan mmg xcaye.. (73kg - 2kg = 71kg)haaa telopong tuhh... since 2 weeks amik..(14/4/09) pikiran ni asik pikir jer leh ke turun berat nih...tgk bdn maintain jer.. tp pergelangan tgn semacam jer..hehhe kecik cikit err...adehhh apa yg tlah tjadi nih?? jom3...ikuti selanjutnyer... kat opis asik turun naik tangga jer p buang air...kekadang letih gk sal asik p 'bilik temenung' jer...kih3...nk wt cmne ni la lumrah HBL...1 hari mau 10x buang air tu baru siang hri xtermasuk malam lg..kesimpulan nyer 18x kot tekucil heheh... ok stop lu cite tuh..smlm amik lg result..adehh mmg xcaye..ssungguhnyer... (71kg - 3kg = 68kg)baru 2 weeks wooo.... caye x caye aku kena tima nih la berat badan ku skrg nih... Total 2 weeks = LOST 5KG Thanx my SIFU heheheh... wokeh c u nex letter...hahahahha ** UPDATE BARU 5 MAY 2009 = NOW 65KG Total 1 month = LOST 8KG

Quote:

Originally Posted by nida

hye nurul,

sorry la sejak dpt HL aritu x penah nak update perkembangan..been so busy lately sbb beginning year..byk la keje kat opis tu..
anyway, nk bgtau ni dh masuk 9 hr amik HL..pastu pg td g timbang berat dh turun 2.6kg!!
mcm x caya je!siap timbang digital lg tu
sy notice sejak amik HL ni mcm bertenaga kembali..dulu selalu lesu..memule minum shake tu pastu agak lapar gak..but lame2 dh okay..bley cope..tp yg x thn tu asyik ke toilet jer lepas minum Tea Mix..hehehe..
ok la tu jer nk bgtau..time kaseh sbb promote product nih..ternyata berkesan!!


nak baca lebih lanjut??? jom ke sini

LESU LELAKI

Amalan usia muda, pemakanan salah kekang tua secara aktif

BENARKAH lelaki hanya berjumpa doktor sedangkan wanita sebaliknya lebih beruntung kerana kehamilan membawa mereka mendapatkan khidmat doktor seawal mungkin?

Andai itu benar, bagaimanakah kita mahu memanfaatkan usia selama mungkin, termasuk melakukan pelbagai aktiviti biarpun sudah mencecah usia atau bergelar warga emas? Ini penting kerana jika dulu, tugasan menjaga orang tua lazimnya di bahu keluarga atau anak-anak tetapi sekarang, berdasarkan perkembangan semasa, peranan itu turut diambil alih pihak kebajikan atau rumah orang tua berbayar bagi yang berkemampuan.Malah, kebanyakan yang meniti usia tua terutama yang mempunyai status ekonomi yang kukuh, lebih memilih hidup berdikari, kekal efektif dan mahu menikmati hidup secara aktif hingga ke akhir hayat - senario yang digelar Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) sebagai tua secara aktif.Malangnya, tidak ramai, khususnya lelaki yang mampu menepati konsep itu yang menurut Ketua Jabatan Urologi, Kesihatan Lelaki & Pembedahan Robotik, Pusat Perubatan Prince Court, Datuk Dr Sahabudin Raja Mohamed, sebagai keupayaan individu itu terus produktif.

“Mereka ini boleh diharap dan boleh terus menyumbang secara efektif kepada masyarakat keseluruhannya. Bagaimanapun, berdasarkan senario semasa, ramai masyarakat dunia pada masa ini lebih dihimpit permasalahan kesihatan yang meruncing.

“Disebabkan perubahan gaya hidup, masyarakat bukan saja cenderung untuk terlalu menikmati tetapi juga banyak makan hingga malas. Ramai tidak aktif kerana banyak menghabiskan masa duduk di depan komputer, kedai kopi, kelab, di depan TV dan terlalu sedikitnya aktiviti senaman yang membakar lemak,” katanya ketika ditemui, baru-baru ini.

Dr Sahabudin menyifatkan statistik perbandingan ini menunjukkan rakyat Malaysia tidak begitu sihat bukan saja dewasa tetapi juga generasi muda. Malah anak-anak yang duduk lama di depan komputer juga cenderung untuk kuat makan seperti makanan segera, kerana bosan atau juga tekanan.

Perkembangan itu, katanya, membawa kepada kemunculan golongan lelaki yang bukan saja tidak sihat, tetapi juga tidak subur dan terjejas kelelakiannya.

“Aktiviti yang ditekankan sesetengah ibu bapa - keluar membeli-belah, menonton wayang, mengamalkan makanan segera misalnya turut menyumbang kepada peningkatan ketidaksuburan dan masalah mati pucuk.

“Satu kajian di Malaysia juga menunjukkan 70 peratus lelaki berusia 50 tahun ke atas tidak aktif secara seksual. Mungkin ramai yang menganggap ‘pil ajaib’ adalah jawapannya namun, kita perlukan pendekatan menyeluruh termasuk faktor isteri, jenis diet, mengapa tidak bersenam dan perubahan gaya hidup yang perlu dibuat,” katanya.

Semakin meningkat usia seorang lelaki, mereka juga secara seksual semakin lemah, dan keadaan ini dipanggil andropause tetapi sebenarnya ia adalah perubahan akibat tahap hormon yang rendah. Hormon testosteron mengurangkan otot saiz, lebih lemak dan kurang otot, tulang menjadi lemah dan cenderung untuk mudah gemuk pada bahagian perut.

Mereka juga kebal insulin yang mana hati tidak dapat memanfaatkan insulin. Tahap kolesterol juga meningkat dan terus ke saluran darah menyebabkan tekanan darah tinggi. Disebabkan obesiti, tahap hormon cortisol meningkat dan merendahkan testosterone pada lelaki berusia 40 hingga 70 tahun. Malah, lebih 20 peratus lelaki di Malaysia mempunyai tahap testosterone rendah yang boleh menyebabkan diabetes, hipertensi, penyakit jantung, tulang retak selain mengurangkan keghairahan terhadap seks.

“Golongan lelaki ini juga mudah berasa letih, lesu dan penat yang melampau sehinggakan tiada tenaga untuk melakukan aktiviti. Waktu tengah hari sudah mengantuk, prestasi seks juga terganggu, mental tertekan hanya kerana testosterone rendah,” katanya.

Lebih memburukkan keadaan, kata Dr Sahabudin, penyelidikan lalu turut menunjukkan 70 peratus lelaki berusia lebih 50 tahun mengalami masalah mati pucuk atau Erectile Dysfuction (ED). Masalah ED adalah tanda-tanda awal terhadap masalah kesihatan lain seperti kencing manis dan hipertensi.

“Tatkala usia semakin meningkat, anda perlu faham berapa banyak tekanan yang boleh diterima oleh tubuh. Jadi pilihan untuk menikmati usia tua dalam keadaan cergas dan efektif terletak dalam tangan anda dan semuanya harus bermula dari amalan gaya hidup yang baik. Malah semua masalah kesihatan yang dinyatakan punya cara untuk mengubatinya hanya jika ia dikesan dan dirawat awal," katanya.

SUMBER BERITA MINGGU BERTARIKH 21.8.2011

Berpuasa dengan nutrisi HerbalifeManfaat

Kawan-kawan, manfaatkan bulan Ramadhan yang bakal menjelma ini untuk mendapatkan tahap kesihatan yang optimum. Berpuasa dengan nutrisi Herbalife, anda berpeluang untuk meningkatkan tahap kesihatan , kekal bertenaga semasa berpuasa dan tampil langsing di hari raya..

PM saya untuk maklumat lanjut :)

Tips Menurunkan Berat Badan

Dr. Pakar,

BARU-BARU ini saya mengalami pertambahan berat badan yang amat ketara dan keadaan ini amat merunsingkan saya. Saya cuba mengawal berat badan dengan cara berdiet tetapi hasilnya sama seperti sediakala.Saya berusia 29 tahun dan berat badan saya sekarang mencecah 98 kilogram.

Masalahnya, saya tidak pasti dengan pemakanan yang sepatutnya saya ambil. Besar harapan saya agar doktor boleh memberikan menu yang sesuai sebagai diet saya selama seminggu. Apakah makanan yang perlu saya tambahkan ke dalam diet dan apakah pula makanan yang perlu dielakkan. Sekian, terima kasih.

– DEWASA BERAT

Dewasa Berat,

Bergantung kepada ketinggian tubuh anda (dan bukannya umur anda), doktor akan menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang berlebihan atau obes menggunakan pengiraan indeks jisim tubuh (BMI).

Saya anggarkan, dengan berat badan 98 kg, anda mungkin termasuk dalam kategori obes. Berikut adalah beberapa garis panduan yang boleh anda jadikan rujukan untuk mengurangkan berat badan.

l Bahagian utama hidangan anda hendaklah terdiri daripada makanan berasaskan kanji seperti roti, bijirin, kentang dan nasi; buah-buahan dan sayur-sayuran.

* Kurangkan sebanyak mungkin lemak daripada diet anda. Lemak mengandungi lebih banyak kalori – sehingga dua kali ganda berbanding makanan berkanji atau berprotein dalam kuantiti/berat yang sama.

Tip: Gunakan sapuan rendah lemak pada roti anda; apabila memasak kurangkan penggunaan minyak; panggang makanan di sebalik menggorengnya; buangkan lebihan lemak daripada daging dan pilih daging tanpa lemak dalam potongan yang lebih kecil.

Perhatikan juga lemak tersembunyi yang terdapat di dalam kek, biskut, coklat, kerepek dan pai.

l Ambil versi susu, keju, yogurt dan lain-lain yang rendah lemak. Ia mempunyai kandungan kalsium yang sama nilainya dengan versi lemak penuh tetapi kurang kalori.

l Umumnya, makanan lemak rendah adalah yang terbaik. Tetapi haruslah diingat, sesetengah makanan dan minuman rendah lemak mempunyai kandungan kalori yang tinggi seperti alkohol, minuman manis dan gula-gula. Jadikan air masak sebagai minuman utama anda berbanding minuman ringan.

* Makan sebanyak tiga hidangan sihat sehari termasuk bersarapan adalah yang terbaik. Makan setiap hidangan secara perlahan-lahan. Jangan melangkau hidangan anda kerana ia hanya akan membuatkan anda menjadi bertambah lapar.

Akibatnya, ia merangsang anda untuk lebih memikirkan tentang makanan, sekali gus menjadikan anda lebih cenderung untuk makan secara berlebihan pada waktu malam. Ini tidak baik untuk berat badan yang ideal. Elakkan mengudap snek/makanan ringan di antara waktu makan.

* Lakukan aktiviti fizikal sekerap yang boleh. Jiika anda tidak biasa melakukannya, mulakan dengan berjalan pantas lebih 30 minit setiap hari dan tingkatkannya dari situ.

Sebarang tambahan baik dari segi berjalan, menari, berenang, berbasikal dan sebagainya adalah digalakkan. Cuba tingkatkan jumlah aktiviti yang anda lakukan pada setiap minggu sehingga anda melakukan antara 60 hingga 90 minit, sekurang-kurangnya tiga kali/hari seminggu.

* Realistik. Anda tidak perlu menyasarkan berat badan yang sempurna. Sekiranya anda tergolong dalam kategori berat badan berlebihan atau obes, anda akan mendapat banyak faedah kesihatan daripada 5 hingga 10 peratus penurunan berat badan anda (biasanya 5 hingga 10kg).

* Yang terbaik adalah untuk tidak kehilangan berat badan dengan begitu cepat atau mendadak. Jiika berat anda turun lebih sekilogram seminggu, anda mungkin kehilangan tisu otot-otot dan bukannya lemak yang sepatutnya dihapuskan.

Penurunan berat badan antara setengah hingga 1 kilogram seminggu adalah paling baik. Untuk mencapainya, anda perlu kurangkan antara 500 hingga 1,000 kalori berbanding yang anda ambil sebelumnya. Anda akan kehilangan 6 ke 12kg jika mengekalkan amalan ini sehingga tiga bulan.

* Maklumkan kepada orang lain mengenai rancangan anda mengurangkan berat badan. Sokongan daripada ahli keluarga dan rakan-rakan dapat membantu anda kekal bermotivasi. Anda juga boleh menimbangkan untuk menyertai pusat-pusat kecergasan berhampiran anda.

Untuk mengurangkan berat badan secara berterusan adalah lebih mencabar berbanding menurunkan sedikit berat badan. Sebaik sahaja anda berjaya mengurangkannya, anda mungkin dapat terus menurunkannya dengan lebih stabil dengan syarat, pilih diet sihat, tidak lupa bersenam secara konsisten dan menimbang berat badan seminggu sekali untuk memeriksa berat badan semasa anda. Semoga berjaya!

Jawapan disediakan oleh Pakar Perubatan dan Gasteroenterologi, Pusat Perubatan Kelana Jaya (KJMC), Petaling Jaya, Selangor, Dr. Abdul Malik Jamal Buhari.

Diet Dengan Herbalife di Bulan Ramadan

Amalan berpuasa adalah satu cara untuk mendetoksifikasikan badan secara semulajadi di mana penyerapan nutrisi dari Herbalife dapat diserap dengan lebih baik.Di bulan ramadan kadar penurunan berat badan dan pembinaan jisim otot dengan penggunaan produk Herbalife ternyata sangat efektif memadai dengan minuman Shake.Produk Herbalife memberi tenaga untuk anda melakukan ibadat di bulan ramadan yang mulia ini.

• Sila rujuk kepada jadual pemakanan di bawah yang disyorkan:

MASA : Buka Puasa

CARA PEMAKANAN : Pelbagai makanan berwarna-warni, buah-buahan + Tea Mix

Snek protein (Jika Perlu)

MASA : Malam (10:00PM - 12:00AM)

CARA PEMAKANAN : Formula 1 (2 skup) + Formula 3 (1 skup) dengan jus atau susu soya + buah-buahan bersama 2 gelas air kosong.

MASA : Sahur

CARA PEMAKANAN : Pelbagai makanan berwarna-warni,

buah-buahan + bersama 2 gelas air kosong + Snek protein + Tea Mix

ATAU

MASA : Sahur

CARA PEMAKANAN : Formula 1 (2 skup) + Formula 3 (1 skup) dengan jus atau susu soya + buah-buahan + 2 gelas air kosong Snek protein (Jika perlu)

p/s : tinggal lebih kurang 2 minggu jer lagi nak puasa....selain dari melaksanakan ibadah dan mengumpul pahala di bulan puasa....amik la peluang ni untuk mendapatkan berat ideal..apa tunggu lagi....contact saya ya!!!

Bentukkan badan dan dapatkan kesihatan terbaik dalam hidup anda dengan Makanan Sihat Herbalife

Cuba fikirkan tentang masalah yang dihadapi oleh kebanyakkan orang yang mahu cuba untuk mengurangkan berat badan. Mereka lapar, tidak mendapat nutrisi yang baik dan kehilangan otot kerana mereka mengurangkan pengambilan protin mereka dan juga kalori. Apabila mereka berhenti mengamalkan "diet" mereka, lemak akan bertambah dan otot masih berkurang. Fikirkan tentang keperluan tenaga mereka, ia hanya akan menjadi lebih teruk. Sekarang fikir tentang keperluan tenaga anda dengan Herbalife. Anda mempunyai otot berkualiti, anda makan kurang lemak, gula dan karbohidrat tidak berfaedah yang lain, dan anda membuang toksin dalam badan supaya dapat menyerap nutrisi yang anda makan. Perbezaan yang ketara!

Jadi samada anda mahu bentukkan badan anda, turunkan berat badan atau berlatih untuk triathlon seterusnya, sarapan sempurna Herbalife adalah pilihan yang terbaik untuk meningkatkan nutrisi anda secara radikal dan masih menikmati makanan yang anda gemari.

Pilih shake Herbalife Formula 1 yang enak berdasarkan perisa kami iaitu Dutch Chocolate, French Vanilla, Coppuccino, Strawberry atau Tropical Fruit! Kami ada resepi berasaskan air, jus buah-buahan, soya atau susu rendah lemak dan banyak lagi pilihan lain. Anda juga boleh membuat pai atau makanan lain. Bukan sahaja anda makan sarapan yang terbaik, anda tidak akan makanan yang tidak baik DAN anda akan jimat wang. Ya, purata sarapan Herbalife adalah lebih murah dari sarapan biasa yang tidak sihat anda makan di rumah sekarang, atau terutamanya yang kita beli dalam perjalanan! Selepas beberapa hari anda akan rasa perbezaannya dan mula MELIHATNYA juga! Oleh kerana anda makan kurang lemak dan karbohidrat yang tidak berfaedah, anda akan mula membentuk badan anda. Ini boleh dinampak dalam berat yang kurang dan sentimeter atau inci juga.

Lemak adalah tidak bagus untuk ukuran pinggang anda dan semua orang tahu mengenainya, tapi begitu juga karbohidrat yang kosong. Ini adalah gula, roti, pasta, nasi dan semua kalori tambahan dalam badan anda yang tidak boleh di bakar kerana anda tidak cukup aktif. Kalau karbohidrat tidak di gunakan untuk menghasilkan tenaga dalam badan, ianya akan di simpan sebagai lemak. Sekarang anda lihat mengapa makanan yang tidak bagus boleh membunuh dan menggemukkan kita.

Kebanyakan sarapan kita adalah segera, kalori tidak berkhasiat, nasi, mi, roti bakar, bijiran bersalut gula, kopi dengan krim dan gula, daging berlemak dan kek manis. Semua makanan segera ini akan senang bertukar menjadi lemak jika anda tidak berlari marathon seharian! Dengan Formula 1 Herbalife, anda bukan saja mendapat apa yang badan anda perlukan; protin soya, vitamin, mineral, air, minyak sihat dan serat, dan anda akan jimat wang, dan perkara paling menarik sekali adalah rasanya yang sedap! Dan kelebihan utama Herbalife adalah herbanya. Ianya mencuci dan membaiki badan secara semulajadi, tanpa ini anda tidak akan mendapat khasiat sepenuh nutrisi kerana anda tidak menyerap sepenuhnya nutrisi ke dalam sel-sel.