DIET DENGAN HERBALIFE SEMULA

Assalamualaikum..

kali ni saya bersiaran semula. setelah lama menyepikan diri. masih lagi menjual herbalife. cuma agak kurang promosi di blog dan fb.  agak membusykan diri last year.  al maklumla..terlibat dengan persidangan ASEAN 2015.  Follow je ke mana persidangan berlangsung. menginap di hotel berbulan lamanya.  jadi nak mengemaskini blog tak sempat....apatah lagi nak mendietkan diri.  memang bila stay di hotel 4 5 bintang..makanan jangan cakaplah...sehari 6 kali makanan dihidangkan.  maka kita pun makanlah tanpa rasa bersalah.  konon...berpegang pada prinsip...rezeki jangan ditolak...maut jangan dicari....maka tanpa sedar berat naik 5kg dalam tempoh setahun.  terus rasa GULLLPPPP!!!.  Pitam!!!

minggu ni baru balik dari kampung.  bercuti 3 hari.  tanpa sedar...tengok anak2 sepupu makin membesar.  itu menandakan umur kita makin tua.  tak sedar kan???
kerja dalam aircond.  mengadap laptop hari2...tak lah rasa lelah peluh keringat. rupa2nya usia dah hampir ke senja.  40 series dah.  sekali lagi dammmmmmnnn pitam!!!!

balik kampung baru ni...tengok maksu dah kena potong kaki sebab kencing manis...makngah pulak terbaring kaku sebab stroke.  mak kesayangan baru dikesan kencing manis.  anak jiran meninggal sebab saraf dan obesiti. terus rasa..OMG.  pentingnya kesihatan dijaga sewaktu muda.  ajal maut semua ditangan tuhan.  tapi ikhtiar.  mencegah.  usaha.  itu lagi penting.  mak insaf!!!! sekarang dah kategori obes.

masa mula2 guna herbalife dulu...berat 70kg.  guna 4 bulan dapat 54kg.  mengandung anak ke3 naik semula 73kg.  lepas bersalin turun 57kg. now berat mak dah 63kg.  wahhhh!!! dah back to normal(gemok).   arggghhhh stress.

kadang2 bukan gemok tu tak cantik.  kena pada orangnya cantik jugak.  tapi bila usia menginjak senja....aka 40th series ni...rasa takut untuk gemok yang mengundang penyakit.  biarlah tua2 ni sihat. bila anak2 makin besar...lagi banyak karenah nak dipikirkan.  rindu time betul2 diet dengan herbalife dulu.  mak ceria sokmo.

so...actually mak nak cakap...sebenarnya start today..mak dah guna herbalife balik.  hahahah.  kita tengok hasilnya.  harap2 dapat mengekalkan kesihatan yang optimum...berat badan yang ideal.. nak turun 10kg sebelum raya ni.  harap2 menjadi.  doakan ya pembaca sekalian.

jom sama2 diet.   sesiapa berminat nak try herbalife boleh pm mak ya.  harga special menanti anda.

JOM DIET!!!

Herbalife Vs Atkin

Antara Atkins Diet, Kalori Diet Dan HERBALIFE

Assalamualaikum.

Ok. Harini I nak share macam mana cara nak menurunkan berat badan dengan cara yang betul. Bila kiter cakap pasal diet musti nak salahkan nasik. Kiter bajet kalau tak makan nasik maka kiter akan kurus. Salah tu.

Sebagai contoh ayat biasa. ‘Harini I langsung tak makan nasik. Pagi makan meehun, lepas tu tengah hari I makan waffle jer. Malam I minum milo satu mug besar dengan roti kosong 5 keping. Nanti lagi dua minggu turun la berat badan I ni agaknya’. Tapi lepas dua minggu kirim salam. Berat static jugak. Takpon turun la barang 500 gram sebab lost banyak air. Tak makan nasik dua minggu and tak exercise jugak. Acane nak turun berat, kan?

Ini salah satu cara penurunan berat badan yang tak berapa nak betul sangat.

pernah try atkins diet?? Memang turun cepat. Seminggu boleh turun 3 kilo kalau ikut betul-betul cara dia. Atkins diet ni tak boleh ambik carbs and sugar AT ALL. (Ada jugak yang kata boleh ambik carbs tapi very low amount). Sugar tu tak kiralah dari buah atau sayur. Nasik, mee, kekacang, semua jenis buah, semua jenis sayur, semuaaaaaaaaaaaaaaaaa tak boleh ambik. Protein jer boleh ambik. Sistem dia macam ni. Minum air kosong banyak-banyak untuk detox and makan seekor ayam pon takpe. Tapi ayam tu tak boleh la nak season beria. Kulit kena buang. Pastu bakar jer. Sanggup?

Boleh google apa jenis makanan yang masuk kategori protein. Masa 3 hari tak ambik sugar langsung tu I memang melepek giler. Kepala pening. Masuk hari keempat jadik macam angau. Eh. Bukan angau. Macam mana nak bagitau eh? Ok. Macam khayal jer macam tu. Tapi kalau kiter berjaya survive dengan atkis diet selepas 7 hari, lepas tu dah jadik senang jer nak follow atkins diet plan ni.

Kaedah atkins diet ni simple. Kiter menipu badan kiter. Kiter ambik protein jer. Menda lain tak ada/kurang. So badan kiter ingat kiter tengah struggle kebuluran, so dia akan burn fats banyak-banyak sebab nak tukar jadik energy. Macam tu. Sebab tu la cepat turun berat. Paham?

Kaedah kedua pulak kalau kata tak sanggup nak guna atkins ialah kiter guna cara diet kalori. Kira berapa banyak kalori yang kiter ambik dalam sehari. Memula kena kira BMI dulu. Macam mana nak kira pergi Google sendiri. Jangan nak malas sangat. So kalau dah dapat berapa BMI kiter, lepas tu tengok berapa banyak kalori yang kiter patut ambik dalam sehari. Let say 1200 cal.  Divide by two so akan jadik 600 cal. Makaaaa sehari kiter akan ambil 600 cal jer.

Makan macam biasa. Ada breakfast, lunch and dinner. JANGAN SKIP. Tapi kira berapa kalori yang kiter ambik untuk sekali makan. Let say say nasik ada 200 cal. Ikan bakar 150 cal, air kosonng 0 cal and buah 80 cal. (Ini contoh jer).  Portion dia kena la ikut. Kena disiplin. So takde masalah kalau nak makan nasik. Jangan skip sebab kiter nak bagi metabolism kiter tinggi. Sebab kalau lemah, melepek tak makan, akan jadik low metabolism. Kalau dah low metabolism makan lambat la nak burn fats.

Kaedah diet ni paling senang and tak la sengsara sangat. Still boleh makan but kena tau berapa jumlah kalori. Nak lagi cepat boleh la selang dengan exercise. Bagi body kiter firm tak la menggelebeh macam agar-agar. Kan? Paham? Rasa boleh tak nak buat ni?

Ok. Kalau rasa tak boleh jugak dengan kedua-dua kaedah ni, ada satu lagi kaedah lain. Jeng jeng jeng! Kaedah lain ni paling sesuai untuk yang jenis pemalas nak exercise (macam I) dan jugak yang malas nak kira berapa kalori intake dalan sehari.

Pernah dengar Herbalife?

Sapa yang datang ke KL lalu MRR2 dari Ulu Kelang mesti ada nampak Signboard Herbalife besar giler dekat tepi jalan. Duta Herbalife pon hebat. Lionel Messi dengan Christian Ronaldo. Pemain bola omputeh, international. So, kiter tengok duta dia pon kiter tau yang Herbalife ni bukan calang-calang company. Kan? Atlet tempatan pun ada jugak. Herbalife sokong sukan tempatan nih. Ada Aidil Zafuan, Zaquan Adha, (ni dua kalau tak kenal tak tau la), Azizulhasni Awang (Lumba Basikal or orang panggil Pocket Rocket Man), Low We Wern (Skuasy) dan Khoo Cai Lin (Renang).

Herbalife dah beroperasi lebih 33 tahun (lama giler) dan beroperasi di lebih 83 buah negara dan mempunyai berjuta-juta pelangan yang berpuas hati. Fuyoooooooo. Sudah 7 tahun berturut-turut Formula 1 Herbalife jadi produk nutrisi meal replacement paling terlaris di pasaran antarabangsa, memonopoli 35% dari jualan dunia. Hebat tak hebat la kan? Produk dan operasi Herbalife disahkan halal oleh IFANCA, kerana ramuan dalam Herbalife berasaskan tumbuhan dan herba. Jadi tidak ada sebab was-was kerana Herbalife berprestij dan disahkan. Maka, boleh digunakan tanpa was-was. Halalan Toyyiban.

Product utama untuk menurunkan berat badan oleh Herbalife ni nama dia Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink. Produk ini mengandungi 55 nutrien dari 7 jenis warna tumbuh-tumbuhan, 16 vitamins, fiber, asid amino dan It only contain 90 hingga 250 kalori berbanding makanan biasa (Ini paling hebat. Low kalori) and 0 kolestrol and 0 lemak trans. Perrrghhhh!

Penting untuk kiter tau berapa jumlah kalori dalam minuman diet and tengok pada ramuan dalam Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink ni, kiter tau ianya tepat untuk program menurunkan berat badan kiter. Okay? Selain dari ramuan disebutkan diatas yang terdapat dalam Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink ni, ia juga mengandungi Protein Tumbuh-Tumbuhan (bagus kan sebab dia ada protein) WHICH kiter tau yang protein adalah komponen utama dietari yang memberi kesan kepada rasa lapar dan mengekalkan jisim otot. 

Ok. Paham? Kalau tak paham meh I make it simple. Kiter diet tapi tadek masa nak exercise. So badan akan jadik lembik and flabby sebab makanan yang kiter makan tu takder protein tumbuh-tumbuhan yang cukup sebab kalau atkis, dia makan ayam jer kan? Itu protein dari haiwan. Bukan tumbuh-tumbuhan.

Lagi?

Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink ni ada 5 perisa iaitu Strawberry, Tropical Fruit, French Vanilla, Chocolate dan Cappuccino. Kalau minum shake ni kiter akan berasa kenyang sebab semua kan dah ada dalam tu? Orang panggil minuman ni konsep dia meal replacement. Dah la rasa sedap, pastu boleh buat macam smoothies jugak. Susah kan nak carik produk menurunkan berat badan yang sedap macam Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink ni?

Kebanyakan dari yang bermasalah berat badan mempunyai jisim otot yang rendah, lemak banyak.

Produk kedua paling popular Herbalife dengan bahan asas otot iaitu protein, boleh diperolehi dari Formula 3 Blended Soy and Whey Protein Powder, jika minuman ini dicampurkan kepada Formula 1, ia boleh mempercepatkan pembakaran lemak secara pembinaan otot. Lemak digantikan dengan otot, dan memberi bentuk tubuh yang langsing kepada wanita dan lelaki. Best kan? Pecah lemak pastu bina otot sekaligus.

Kaedahnya kalau kedua-dua ni kiter ambik sekali, kalau kiter turun berat badan and tak exercise, body still mantap dan kulit tak flabby sebab biasanya kalau diet, berat turun tapi tak exercise, badan jadik lembik tapi tidak akan ada masalah badan flabby and lembik jika mencampurkan Formula 3 Blended Soy and Whey Protein Powder with Shake Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink. Paham?

Combine Formula 1 dan Formula 3 ni, dalam set menguruskan badan yang dipanggil Start-Now Pack. Ada satu lagi produk bonus dalam Start-Now pack ni. Herbal Tea Mix. Dah nama dia Herbalife kan? Mestilah nak ada herba. Hew hew hew.

Tea Mix ada perisa Lemon Hibiscus dan jugak Lemon Peach, boleh pilih nak yang mana . Kalau kiter consume tea mix ini, kiter akan cepat lawas. Minum awal pagi, lepas tu senang berak. So lebih mudah menurunkan berat badan disamping rasa lebih rasa cergas sebab toxin dalam badan semua keluar.

Produk lain? Ada….. Nama dia Herbal Aloe Concentrate.

Herbal Aloe Concentrate turut disarankan bagi kesihatan usus, melegakan perut dan membersihkan kolon bagi memudahkan nutrien diserap. Kolon yang lebih bersih juga memberi kulit yang sihat bersih dari dalam. Sebab jus aloe ni masam, jadi dia cuci usus yang ada saki baki minyak, lemak dan pelbagai lah mendapan bahan kumuh tuh.

Senang cerita macam ni la. Kalau diet atkins tak boleh buat, diet kalori pon tak boleh nak buat jugsk. Lepas tu bizi dekat office, balik rumah pon dah bizi dengan anak  lepas tu dah fed up nak diet, fed up nak berlapar, fade up dengan diet yo-yo yang buat kulit menggelebeh, maka ini adalah masa yang sesuai untuk anda mencuba produk Herbalife.

Gantikan sarapan pagi dan makan malam dengan Start Now pack Herbalife yang sedap dan capai target hilang 3-5 kg dalam dua minggu, I boleh jamin boleh turun. Lagi-lagi kalau berdisiplin.

If on budget, tapi tetap nak kurus kan berat badan, Start-Now Pack available in loose form. Bagus. I really recommend yang ni.

 berminat????  boleh hubungi saya...jangan malu jangan segan!!!!

Menu Diet Herbalife: Anda masih mencari cara yang betul untuk menggunakan produk?

Menu diet Herbalife adalah menu yang direka khas oleh jurulatih yang telah mengenal pasti keperluan badan anda dan matlamat yang anda mahu capai.
 

Setiap tubuh adalah berlainan dan berbeza. So, pelan makan akan disusun khas untuk anda bagi mendapatkan hasil yang terbaik.

Adalah sangat-sangat penting bagi anda untuk memilih jurulatih yang anda suka dan percaya. Kerana perjalanan penurunan  berat badan bukanlah untuk satu jangka masa pendek. Ia adalah untuk jangka masa yang panjang.

Perjalanan penurunan berat badan ni sama macam 'dating journey'. Anda akan memilih lelaki / gadis yang anda suka dan anda akan mulakan hubungan untuk mencapai satu keputusan akhir yang anda mahu contohnya berkahwin.

So, sama jugak dengan penurunan berat badan. Keputusan akhir yang anda cari tentunya kejayaan penurunan berat badan.

Jika anda sedang mencari jurulatih, saya yakin  saya dapat membantu anda mencapai keputusan yang anda mahu.

TIPS KURUS

Bismillah...

Adakah anda semua masih mencuba untuk menurunkan berat badan sejak 1-2 tahun yang lalu tapi masih tidak dapat sebarang keputusan sehingga hari ini? Saya tahu diluar sana ramai orang yang "INGIN" kehilangan berat badan, bukan "MAHU" kehilangan berat badan. Itulah sebab utama mengapa kebanyakan dari mereka masih tidak mendapat apa-apa hasil yang diharapkan.

Satu tips yang sangat penting untuk anda semua .. sebelum memulakan program mengurangkan berat badan, sentiasa bertanya kepada diri sendiri ..

 
1) Kenapa anda ingin menurunkan berat badan?
2) Mengapa anda perlu  mengurangkan berat badan?
3) Apa yang anda akan dapat selepas anda  kehilangan berat badan yang berlebihan tersebut?
4) Apakah jenis ganjaran yang akan anda berikan kepada diri sendiri selepas berjaya dengan program menurunkan berat badan?

Setiap hari, apabila anda bangun dari tidur setiap pagi, beritahu diri anda, sebab kenapa anda ingin / perlu untuk mengurangkan berat badan. Pada waktu malam, sebelum tidur, beritahu diri anda sekali lagi sebab atau keperluan untuk menurunkan berat badan. Ingatkan diri anda tentang sebab-sebab dan matlamat yang anda mahu capai .. Dan saya pasti .. jika anda mengikut arahan/bimbingan coach dengan betul.. sentiasa mengingatkan diri sendiri.. anda pasti akan mendapat keputusan idaman anda..saya akan menunggu untuk mendengar berita baik daripada anda tidak lama lagi... :)

2 Kaedah Efektif Untuk Anda Berjaya Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin telah banyak mendengar tentang pentingnya pemikiran positif dalam penurunan berat badan. Jika anda terus berfikiran negatif, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika anda berfikiran positif, kehilangan berat badan akan menjadi mudah untuk anda.


Percaya atau tidak, anda tidak dapat untuk mengurangkan berat badan kerana anda percaya bahawa anda gemuk, kemungkinan besar, anda juga membenci diri sendiri atas sebab yang sama. Sekarang, jika anda percaya diri anda boleh menjadi kurus, cuba bayangkan kesan positif yang akan membantu penurunan berat badan anda. Minda dan

sikap anda boleh menjayakan atau menggagalkan penurunan berat badan anda.


Dalam artikel ini saya kongsi bersama anda cara untuk membina corak pemikiran yang positif.

Ingat, sama seperti anda tidak boleh mengurangkan berat badan dalam sekelip mata, anda juga tidak boleh mengubah pemikiran negatif anda kepada yang positif dalam masa yang singkat. Maka bersabarlah dengan diri sendiri dan cuba mengambil kira perubahan ini secara perlahan-lahan ke dalam hidup anda!





1. Kenapa Anda Ingin Turunkan Berat Badan Anda:

• Apakah sebab yang besar di sebalik usaha penurunan berat badan anda?
• Mengapakah anda ingin menurunkan berat badan?
• Adakah ia semata-mata kerana anda tidak dapat menanggung dengan kutukan yang anda terima daripada rakan-rakan pejabat anda, atau adakah ia kerana anda sentiasa ditolak setiap kali mengajak orang 'dating', atau hanya kerana anda mahu bentuk badan seperti selebriti kegemaran anda yang gambarnya baru-baru ini lihat dalam majalah?
• Apa pun, tulislah kesemuanya di atas sekeping kertas. Tuliskan semua sebab-sebab di sebalik usaha penurunan berat badan anda, tidak kira betapa kecil atau besar mereka!
• Untuk hasil yang terbaik, beli beberapa PostIt Notes dan tuliskan segala-galanya pada pelekat, dan salin pada pelekat lain. Kemudian, lekatkan pelekat di setiap sudut rumah anda supaya anda diingatkan matlamat penurunan berat badan anda setiap hari.
• Jangan lupa melekatkan pelekat tersebut di dapur dan peti sejuk anda juga: mereka adalah tempat di mana anda paling mungkin akan terdorong untuk makan 'makanan yang tidak sihat' atau 'menipu' pada program diet anda!

2. Motivasi dan Matlamat yang Realisitik:

• Sekarang sudah tiba masanya untuk menetapkan beberapa matlamat yang realistik untuk diri anda sendiri.
• Untuk berbuat demikian, anda perlu ketahui berat badan ideal anda, dan kemudian tolakkan berat itu daripada berat badan semasa anda.
• Jadi, sekarang anda tahu berapa banyak berat badan yang anda perlu turunkan untuk mengecapi berat badan ideal anda.
• Secara realisitik, anda tidak boleh kehilangan lebih daripada 1kg seminggu. Cuba kira dan anggarkan berapa banyak KG anda boleh hilang setahun dari sekarang. Sekali lagi,biar realistik dalam matlamat anda, kerana matlamat yang tidak realistik tidak akan tercapai.

Sebaik sahaja anda telah menetapkan matlamat anda, anda kini memerlukan motivasi yang akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.Apa yang anda akan gunakan untuk memberi motivasi diri anda akan bergantung kepada sebab di sebalik usaha menurunkan berat badan anda.Jika anda ingin menjadi seperti selebriti kegemaran anda, gantunglah gambar-gambar selebriti di sekeliling rumah anda. Letakkan gambar tersebut di sebelah gambar anda sekarang. Itu sudah pasti akan menjadi motivasi yang terhebat untuk program penurunan berat badan anda!

4 Golongan Orang Nak Kurus

Semenjak menyelami dunia penulisan blog berkaitan diet dan senaman, aku dah melihat berbagai-bagai ragam manusia yang berusaha untuk kurus. Ada yang buat itu, ada yang buat ini. Ada yang ambil produk itu, ada yang ambil produk ini. Tetapi bagaimana dengan hasil akhir daripada program yang diadaptasi dari cerita kawan-kawan atau dicetuskan dari akal fikiran sendiri tu? Kebanyakkannya tidak konsisten, bersifat Yo-yo effect dan sebagainya.

Entri kali ini aku nak menyenaraikan 4 golongan rakyat Malaysia yang nak kurus berserta dengan strategi asas dalam menurukan berat badan, berorientasikan 2 perkara yang boleh mempengaruhi defisit ambilan kalori dalam sehari, iaitu senaman dan pemakanan.

“Guys.. 4 golongan…”

1 – Golongan jaga makan, tak mahu bersenam

Manusia-manusia nak kurus dari golongan ini sangat ramai. Rata-rata mereka amat liat dan malas untuk bersenam dengan alasan seperti “punggung aku besarlah, susah nak bergerak”, “aku sibuk bekerja sampai tiada masa bersenam”, dan sebagainya. Kebiasaannya golongan-golongan ni tak makan nasi, diorang makan biskut pakcik Ya’akob (Jacobs), minum susu Anlene segelas sebagai santapan makan malam, sampai satu tahap kita sendiri pun tak tahu di mana terletaknya sumber protein dalam diet mereka. Yang menariknya, akan ada yang cakap, “Aku tak makan nasi, aku makan megi, dalam megi ada protein apa, tengok apa yang tertulis kat bungkusan megi ni kalau tak percaya!” (agak-agak dia faham tak apa yang dimaksudkan dengan “Essentials Amino Acids“? kesian kena kelentong bulat-bulat macam tu)

Malas bersenam, tapi ada hati nak kurus…

2 – Golongan tak jaga makan, tapi bersenam gila-gila
Manusia-manusia dari jenis ni mungkin kita jarang dengar, tapi jangan tak tahu, ada. Selalunya golongan ni akan mengomel, “aku hari-hari main futsal, setiap pagi berjogging, tapi kenapa tak kurus-kurus juga ni?!” Bila ditanya apa yang mereka makan, jangan terkejut jika mereka menjawab sebelum tidur mereka makan macam-macam, burgerlah, goreng pisanglah, roti canailah. Nak kata tak cukup makan tak juga sebab waktu pagi, tengahari, malam makan masih makan nasi. Tak perlu dihairankan juga jika selepas bersenam mereka tonggang minuman 100 plus sebotol besar tu. Macam mana nak kurus kalau dah nafsu macam tu?

3 – Golongan jaga makan, bersenam kardio, tapi tak buat weight training
Golongan ini sebenarnya lebih elok daripada 2 golongan di atas, cuma dia tak lakukan weight training. Golongan ini aku jamin akan mengalami penurunan berat badan sebab berkardio gila-gila, jogging hampir setiap hari berjam-jam lamanya, tapi jangan tak tahu yang banyak turun tu bukan sahaja lemak, tetapi enjin kepada pembakaran lemak iaitu otot. Kebiasaanya golongan seperti ini akan cepat mencapai plateau (berat jadi statik, tak mahu turun-turun dah) ketika menurunkan berat badan, dek kerana kejatuhan kadar metabolisma. Kenapa kadar metabolisma jatuh? Tentulah disebabkan penurunan otot!

4 – Golongan jaga makan, bersenam kardio, DAN buat weight training
Golongan ini lah yang kita cari sebenarnya, tuan-tuan dan puan-puan. Cubalah menjadi sebahagian daripada golongan ini. Mengapa aku berkata demikian? Ini kerana, golongan sebegini bukan sahaja pandai meningkatkan jurang defisit kalori menerusi jaga makan dan kardio (senaman kardio seperti jogging, futsal, badminton, hiking, membakar beratus-ratus kalori untuk satu sesi), tetapi juga PANDAI menjaga enjin yang menggerakkan metabolisma untuk membakar lemak, iaitu otot.

Apabila kita memaksa penyusutan berat badan menerusi defisit kalori, secara umumnya badan akan memasuki fasa katabolik. Badan seterusnya bukan sahaja mengambil sumber tenaga alternatif daripada lemak yang tersimpan di bawah tisu adipos, tetapi otot juga akan dibakar sebagai bahan bakar alternatif, dan ini merupakan sebahagian daripada sistem penyesuaian tubuh badan dengan ‘situasinya yang baru’, iaitu penerimaan kalori dari luar (makanan) yang kurang. Keadaan ini akan mengakibatkan penyusutan otot, sekaligus kadar metabolisma akan jatuh.

Oleh yang demikian, weight training itu perlu kerana menerusi weight training, otot-otot kita akan dipaksa untuk bekerja dan ‘membesar’. Hakikatnya, otot tidak akan membesar kerana kalori yang diambil tu tak cukup, tetapi sekurang-kurangnya weight training akan melawan kembali kesan penyusutan otot, sekaligus meletakkan ia dalam fasa anabolik. Kesannya, berat otot tidak akan jatuh, kadar metabolisma meningkat, dan lebih banyak lemak yang akan dibakar apabila kardio dilakukan kelak.

Tidak semestinya weight training ini melibatkan besi dumbell, atau perlu ke gym untuk melakukannya. Memadai dengan melakukan senaman calisthenics seperti tekan tubi (push-ups), sit-ups, squat, lunges, atau pull ups. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang melakukan senaman kardio + weight training akan turun berat sekurang-kurangnya 2x lebih pantas berbanding individu yang tahu berjogging (kardio) sahaja.

Komen : Golongan yang tak jaga makan, tak bersenam langsung, tapi ada hati nak kurus itu lebih teruk berbanding keempat-empat golongan di atas.. mereka akan pandang kepada pil kurus tu sambil bercakap dalam hati, “Dengan mengambil sebiji pil ini setiap hari, aku pasti akan kurus dan memiliki badan seperti Taylor Swift 5 bulan dari sekarang, hehehe”